9 JENIS MAKANAN YANG MEMBUAT RASA KENYANG LEBIH LAMA

 

Mungkin teman-teman yang melakukan program diet atau penurunan berat badan pernah merasakan:

1.    Setelah makan tapi belum kenyang

2.    Gangguan mood

3.    Perasaan lemas

4.    Sering emosi

5.    Selalu ingin tidur

6.    Selalu ingin Makan

7.    Malas beraktifitas

Penurunan berat badan merupakan sesuatu yang sangat sulit jadi harus ekstra usaha dan strategi dalam pemilihan makanan yang tepat karena ada beberapa golongan atau jenis makanan tertentu yang mengirim sinyal ke otak bahwa kita merasan kepuasan saat makan dan kita merasa bahwa makanan kita telah terpenuhi. Secara otomatis kita tidak perlu mengkonsumsi makanan secara berlebihan ataupun menekan rasa lapar yang kita alami. Makanan yang dapar kita konsumsi yaitu: 

1. Sup/Sop

       

Hal utama yang perlu kita ketahui tentang sup adalah ini bukan hanya satu tetapi sekumpulan rencana makan yang menjanjikan agar kita kenyang lebih lama dan lebih cepat. Usahakan isian sup terdiri dari sayur-sayuran, jika perlu tambahkan asupan protein seperti kacang merah, ayam, dan daging tanpa lemak. Sebaiknya mengkonsumsi sup di menu siang hari.

2.    Alpukat

        

Meskipun buah alpukat mengandung kalori yang tinggi, tetapi kandungan serat dalam alpukat bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini membuat kamu lebih mudah mengontrol jumlah asupan makanan yang harus dikonsumsi. Alpukat dapat dimakan pada menu siang hari dengan setengah buah alpukat dan tidak boleh menambah pemanis buatan seperti gula, susu, dll. Jika masih merasakan lapar boleh menambahkan buah lain yang mengandung air seperti, semangka, melon, atau jeruk.

3.    Telur

         

Telur rebus adalah salah satu alternatif makanan terbaik untuk menu makan siang. Makanan ini rendah kalori dan mengeyangkan, serta kaya akan nutrisi penting. Telur rebus khususnya putih telur adalah makanan berprotein tinggi. Karena protein adalah bahan pembangun tubuh, ia memainkan peran penting dalam menjaga kekuatan dan perbaikan otot jaringan. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6,3gram protein. Telur juga mengandung sembilan asam amino esensial, yang membantu pertumbuhan otot, pemulihan, dan pemeliharaan.

4.    Gado-gado

        

Gado-gado adalah campuran sayuran matang yang sudah direbus seperti labu, kangkung, kacang Panjang, tahu, tempe, kentang, telur. Perpaduan sayuran dan protein pada gado-gado membuat makanan ini baik dikonsumsi saat makan siang. Gado-gado tinggi akan serat dan protein tetapi saat memakan gado-gado jangan menambahkan lontong ataupun nasi lagi karena sayuran dan protein didalamnya sudah cukup untuk kebutuhan nutrisi tubuh kita.

5.    Ayam dan Ikan

            
        
         Ayam dan ikan sangat sering di jumpai di Indonesia dan kaya akan protein yang tinggi namun rendah lemak. Protein rendah lemak yang terdapat pada ayam dan ikan dapat membantu kita agar kenyang lebih lama. Namun perlu diperhatikan dalam mengolah ayam dan ikan sebaiknya di rebus, bakar, pepes, atau di tumis dan tidak disarankan untuk di goreng. Untuk ayam sebaiknya pilih ayam kampung dan ikan seperti salmon, tuna, dll

6.    Oatmeal 

            
        

Jika dahulu kita sering makan nasi untuk sarapan sebaiknya diganti menggunakan bubur oatmeal. Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang butuh waktu lama untuk diproses dalam tubuh sehingga membuat kita kenyang lebih lama hingga tiba waktu makan siang nantinya. 

    7.    Apel 

           

      

Apel termasuk buah-buahan yang mengenyangkan karena mengandung tinggi serat. Sehingga apel bisa memperlambat pencernaan dan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Sebaiknya dikonsumsi sebelum makan.

   8.    Smoothies

           

Mungkin Sebagian orang agak asing atau jarang mendengar yang Namanya Smoothies dalam menu diet. Smoothies adalah sebuah minuman yang terbuat dari buah dan/atau sayur mentah yang diolah dengan cara diblender. Smoothie biasanya berbahan dasar seperti sari buah, produk susu, yougurt, es krim. Smoothie dapat dibuat memakai bahan lainnya, seperti sari nabati yang dapat di tambahkan pemanis (madu atau gula), cuka apel, atau suplemen nutrisi, tergantung pada pilihan kita. Smoothies memiliki kandungan protein, kalsium, vitamin dan mineral yang membantu kita kenyang lebih lama ataupun mengatasi kekurangan mineral dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan mineral akan membuat otak berfikir bahwa kita lapar padahal tubuh kita butuh mineral.

1.              9.  Sayur-sayuran

    

       Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung memiliki kandungan karbohidrat dan kalori yang rendah. Tetapi, kandungan serat di sayuran ini cukup tinggi sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Itulah sebabnya, kita dapat mengisi piring makan dengan berbagai sayuran hijau tanpa khawatir akan gemuk.

Inti dari konsumsi saayur adalah usahakan saat makan porsi sayur lebih banyak dari pada nasi ataupun lauknya. Usahakan pengolahan sayur direbus atau dikukus, kalaupun ingin ditumis sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau Vco.

 





Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

DAMPAK STRES PADA REMAJA

Gambar
Stres merupakan tekanan emosional atau perasaan yang bisa dialami oleh segala usia, termasuk usia remaja. Usia remaja adalah usia saat seseorang mengalami masa peralihan dari anak-anak menuju dewasa. Pemicu terjadinya stress pada remaja seringkali disebabkan oleh adanya tekanan, ancaman, atau perubahan hidup yang mengakibatkan keputusasaan, marah, sedih, cemas, bahkan semangat. Sering kali stres yang dialami remaja ini diabaikan dan di anggap sepeleh oleh orang terdekatnya. Padahal di usia remaja ini, mereka membutuhkan bimbingan dari orang dewasa dan perhatian khusus, agar tidak terjadi stres berkepanjangan. Stres dapat berdampak besar pada remaja, baik secara fisik maupun mental. Secara fisik, stres dapat menyebabkan o    Sakit kepala o    Kelelahan o    Perubahan hormon seperti kortisol yang dapat menyebabkan perubahan nafsu makan atau pola tidur, nyeri dada, dan masalah fisik lainnya. Mungkin juga ada peningkatan risiko masalah kesehatan seri...
Baca selengkapnya

MAKANAN PENYEBAB BAU BADAN

Gambar
  Jika Anda pernah mencium sesuatu yang membuat Anda berpikir, "Bau jorok! Apa itu?" maka Anda telah mengalami bau badan. Sudah menjadi fakta umum dalam kehidupan bahwa beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain, dan hal ini dapat menyebabkan ketiak dan kaki berbau busuk. Tetapi Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa beberapa makanan dapat membuat bau keringat Anda menjadi lebih buruk atau bahkan menyebabkan bau tidak sedap di bagian tubuh lainnya, seperti di sekitar pangkal paha atau kaki. Dalam artikel ini kita akan membahas makanan umum yang terkait dengan bau badan dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita ketika kita memakannya. Kami juga akan membahas cara-cara untuk mencegah bau ini terjadi sejak awal dengan menghindari makanan tertentu atau mengubah seberapa sering makanan tersebut dikonsumsi saat makan."Makanan yang dimaksud adalah sebagai berikut: Daging Merah Daging merah dapat menyebabkan bau badan. Daging merah adalah sumber protein ...
Baca selengkapnya

DIET RENDAH LEMAK DAN KOLESTROL TERBATAS

Gambar
  Diet ini diberikan kepada pasien dyslipidemia. Dyslipidemia adalah gangguan metabolisme lemak dalam darah yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, kadar trigliserida serta penurunan kadar kolesterol HDL. Dyslipidemia merupakan factor resiko terjadinya penyakit jantung koroner (PJK). TUJUAN DIET: Ø  Menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah Ø  Menurunkan berat badan bila terlalu gemuk SYARAT DIET: Ø  Energi disesuaikan menurut Berat Badan dan aktivitas fisik. Jumlah energi dibatasi pada pasien yang gemuk. Ø  Protein 10-20% dari energi total Ø  Lemak kurang dari 30% energi total, diutamakan lemak tidak jenuh. Kolesterol 200-300mg/hari Ø  Karbohidrat 50-60% energi total Ø  Serat lebih dari 25gr/hari PENGATURAN MAKANAN Bahan Makanan Dianjurkan Dibatasi Dihindari Sumber karbohidrat Beras merah, roti, gandum, ubi dan talas, sereal (hidrat arang kompleks yang banyak mengandung serat)....
Baca selengkapnya